wznosy bokiem

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

[...] dłuższe biegi, więc mi te ćwiczenia niepotrzebnie zabierają czas. Trzeba będzie pomysleć jak to rozplanować. Trening 1. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x10, 30 sek 2. wznosy hantli bokiem 2kg 3x10, 30 sek, izo 3s 3. dipy 10x 2p, 30sek 4a. kółko z kolan 3x12 4b. pompki w podporze tyłem 15 /12 /12 Były też próby kółka ze stania, ale daleko [...]

[...] tak na szybko. Na rozciąganie już brakło czasu. Trening 1a. pompki 3x8 1b. wiosło talerzem 10kg 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi na ziemi (liny) 3x8 2d. tilt stojąc 3x20 3a. przysiad szeroko + wspęcia na palce 2x10 3b. rdl jednonóż 5kg [...]

[...] ciekawe czy się zerwała ze starości czy ktoś zabrał. Także było bez wchodzenia na linę, szkoda. Najpierw na rozgrzewkę ćwiczenia siłowe - pompki, inverty, podciąganie, dipy, wznosy kolan. W kolejnym podejściu już zabawy bardziej pod biegi i równowaga. Wrzucam kilka filmów: - monkey najpierw bokiem, jak widać były problemy na początku bo rurki [...]

[...] %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - hollow body max Później rower stacjonarny 20 minut, w tym 3x1 minuta szybciej, przerwy 2 minuty. 11.06 sobota Od samego rana robota, [...]

[...] barkow, HAM 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min r6x8kg 8kgx6 12kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5 10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę 3kgx12 3kgx10 3kgx8 2.5kgx12 3kgx11 3kgx10 2kgx12 2.5kgx9 2.5kgx8 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu [...]

[...] 12kgx5 10kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5 10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5 przy ostatnich powtorzeniach pomagam sobie troche ugieciem nog, czy tak mozna? czy oszukuje? %-) 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę 3x13kg 4kgx5 3x11kg 3x9kg 3kgx12 3kgx10 3kgx8 2.5kgx12 3kgx11 3kgx10 2kgx12 2.5kgx9 2.5kgx8 probowalam z 4kg ale [...]

[...] hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie [...]

12.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 3 / 90kg x 5 / 80kg x 8 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 80kg x 8 / 80kg x 8 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]

wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]

[...] będę robić przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha C2 Pompki 10x Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami Dzień 5 A Zarzut ze zwisu B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską [...]

[...] nog w lezeniu 3x 10-12 60sek przerwy 5. wspiecia na palce 3x max 30ske przerwy 6. brzuszki 3x25 30 sek Dzien2 1. wyciakanie sztangi stojac - barki 4 x 10-12 90sek 2. wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 60sek 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12-15 60sek 4. pompki 4x max 90sek 5. rozpietki 3x12-15 60sek 6. odwrotne brzuszki [...]

Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]

TRENING NR.3 02-PAŹDZIERNIK (5 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 36kg ;42kg ; 48kg ; 54KG ; 60KG 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 68kg ; 76KG ; 85KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10KG ; 12,2KG 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5KG ; 15KG 4. PROSTOWANIEM RAMION [...]

16-PAŹDZIERNIK TRENING NR.9 (5 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 65kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY 87,5kg: (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 13,750kg (+ 1,250) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg ( +2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ: 75kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU [...]

25 PAŹDZIERNIK TRENING NR.13 (A-15) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY: 75kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC :11,25kg (+ 1,25kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 15kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]

30-PAŹDZIERNIK TRENING NR.15 (5- A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY: 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,250) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg ( +2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA [...]

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

djpablo Zagladaj zawsze zapraszam do śledzenia moich starań . cichybob86 Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]